Rəqəmsallaşmanın insana təsiri ümumən sual doğuran məsələlərdəndir. Bu sahədə irəli sürülən rəylər bu istiqamətdədir ki, dopamin asılılığı olan zehnlər güclü təqdir axtarışında ekranlarda daha çox gəzir. Bəs alqoritmlər vasitəsilə bizi asılı hala gətirən tətbiqlərlə dolu bir həyatdan uzaqlaşmaq mümkündürmü?
Ünsiyyət, əyləncə və öyrənmə imkanları ilə daha cəlbedici hala gələn rəqəmsal dünya, nəzarətsiz istifadə nəticəsində asılılığa səbəb olur və bu vəziyyətin bəzi psixoloji təsirləri ola bilər. Bir şeyi əldən qaçırmaq qorxusu kimi qəbul edilən "FOMO" hissi ilə mübarizə aparan insanlar cihazlarından uzaqda olduqda baş verənləri əldən verməkdən qorxurlar və bu da ekranla bağlı həyat gətirir. Sosial mediada çox vaxt keçirməyin nəticəsində yaranan informasiya yükü, zehni tükənmə və mənəvi tükənmə kimi psixoloji yan təsirlərə də səbəb olur. Cib telefonlarını virtual bədən üzvü halına gətirən fərdlər endirim mesajları, təcili xəbərlər və gündəlik yazışmaları bildiriş kimi alırlar, lakin rəngarəng rəqəmsal məzmun onları yayındırır və zehni yüklərini artırır.
Rəqəmsallaşmanın həyatın mərkəzinə çevrildiyi bu mühitdə yeni anlayışlar ortaya çıxır. FOMO, sosial media tükənməsi və xəbər yorğunluğu kimi anlayışlarla yanaşı, "rəqəmsal detoks" anlayışı virtual dünyadan ayrılmağın və real həyatla "orijinal" əlaqə qurmağın zəruriliyini vurğulayır.
Ekran müddəti dünya miqyasında artır
“Data Reportal”ın 2025-ci il rəqəmsal hesabatında gündəlik ekran vaxtı ilə bağlı maraqlı detallar var.
Hesabata görə, qlobal miqyasda fərdlər gündə orta hesabla 6 saat 40 dəqiqə ekran qarşısında vaxt keçirirlər. Ekran vaxtı 2013-cü ildən bəri gündə 30 dəqiqə artıb. 0-2 yaşlı uşaqların 49%-i ekranlarla qarşılıqlı əlaqədə olsa da, Z nəslinin ekran vaxtı 9 saata qədər çata bilər.
Sosial Media Tükənməsi
Şəxslərarası qarşılıqlı əlaqənin əvvəlkindən daha sürətli və asanlaşdığı bu dövrdə, sosial media istifadəçilər arasında ünsiyyət kanallarını gücləndirərkən, ekrana bağlı həyat özü ilə psixoloji çətinliklər gətirir.
Sosial platformalarda fəal iştirak edən bir çox istifadəçi "şəbəkə asılılığı"na qarşı çıxa bilmir və bu keçid tez-tez narahatlıq və depressiya kimi mənfi emosiyalarla müşayiət olunur.
Sosial mediada sonsuz məzmun axınından qaynaqlanan informasiya yükü zamanla fərdlərdə psixoloji tükənməyə səbəb olur. "Sosial media yorğunluğu" kimi də qəbul olunan bu vəziyyət, istifadəçilərin uzunmüddətli sosial media istifadəsi nəticəsində yorğunluq, cansıxıcılıq, tükənmə və oxşar hisslər yaşamasına səbəb olur.
Rəqəmsal məzmunlar zehni aşınmaya səbəb olur
Rəqəmsal dövrdə hər dəqiqə davamlı bildirişlər, mesajlar və məzmun axınına məruz qalmaqdan qaçınmaq demək olar ki, mümkün deyil, daimi ayıqlıq isə fərdlərin diqqətini yayındırır və onların zehni yükünü artırır. “Reuters İnstitutu”nun 2025-ci il Xəbər Hesabatının məlumatlarına görə, iştirakçıların 79%-i həftədə orta hesabla heç bir xəbər bildirişi almadıqlarını, bildiriş almadıqlarını deyənlərin 43%-i isə onları şüurlu şəkildə deaktiv etdiklərini söyləyirlər.
Son 10 ildə ani xəbər bildirişlərinin artımının çoxaldığını qeyd edən araşdırmada, ABŞ-da həftəlik xəbər bildirişləri alanların faizinin 2014-cü ildən bəri 6%-dən 23%-ə, Böyük Britaniyada isə eyni nisbətin 3%-dən 18%-ə yüksəldiyi bildirilir.
Hesabatda BBC News tərəfindən Böyük Britaniyadakı izləyicilərinə göndərilən hər bildirişin təxminən 4 milyon istifadəçiyə çatdığı qeyd olunur.
Rəqəmsal detoks nədir?
Bütün bu məlumatların işığında başqa bir yeni konsepsiya ortaya çıxır: rəqəmsal detoks.
“Brown Universiteti” rəqəmsal detoksu "insanın həyatının ayrılmaz hissəsinə çevrilmiş cihazlardan və sosial media saytlarından (smartfonlar, kompüterlər, planşetlər, televizorlar) uzaq durduğu bir müddət" kimi müəyyən edir.
Rəqəmsal detoksun məqsədi çox vaxt insanları ekranlardan uzaqlaşdırmaqla heç bir diqqət yayındırıcı olmadan real həyata bağlamaqdır.
Başqa sözlə, rəqəmsal detoks zamanı fərdlər real həyat və insanlarla daha çox əlaqə qurarkən ekranlarla qarşılıqlı əlaqələrindən ayrılırlar.
Rəqəmsal detoks niyə lazımdır?
Rəqəmsal detoksun nə üçün zəruri olduğu və ekranların həyatımıza bu qədər inteqrasiya olunmasının zərərləri soruşulsa, “Braun Universiteti” onları aşağıdakı kimi sadalayır:
Birincisi, "həddindən artıq çox məlumata məruz qalma". Sosial mediada xəbərlərə və məlumatlara sonsuz məruz qalma narahatlığa səbəb olur, qərar qəbuletmə mexanizmlərini zəiflədir, diqqət müddətini azaldır və məhsuldarlığı aşağı salır.
İkincisi, "eyni zamanda bir neçə işi etmək". Texnologiya fərdlərə birdən çox iş yerinə yetirməyə imkan versə də və bu, ilk baxışdan müsbət görünsə də, beyin bunun üçün nəzərdə tutulmamış ola bilər.
Üçüncü yerdə "diqqət müddətinin qısalması" yer alır. Fərdlər sosial mediada bütün məlumatları və məzmunu mənimsəməyə çalışdıqca, diqqət və diqqət müddəti qısalır ki, bu da məhsuldarlığı azaldır.
Siyahıda sonuncu "məxfilik"dir. İnsanlar bütün həyatlarını sosial mediada yaşadıqca və keçirdikcə, məxfilik əhəmiyyətli problemə çevrilir.